このページの先頭へ

腰痛が起こる本当の原因は?考え方から変える腰痛対策

腰痛が起こる本当の原因は?考え方から変える腰痛対策

腰痛が起こる本当の原因は?考え方から変える腰痛対策

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

腰が痛くて病院に行くけど、原因がよくわからないわ。『姿勢が悪い』とか『運動不足』とか聞くけど、腰痛ってなんで起こるの

 

 

 

 

実は病院に通っても85%の腰痛は原因が特定できません。現代医学をもってしてもハッキリとは解明されていないのです。一方でストレスなどの精神面が大きく影響することがわかってきています。

 

 

腰痛で整形外科に通っても患者さんの85%はレントゲンやMRI画像などに原因が映らない『非特異的腰痛(腰痛症)』と診断されます。

 

 

ちなみに椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症などの診断がつく腰痛は14%、胃潰瘍や胆石、閉塞性動脈硬化症、子宮筋腫、腎炎、尿路結石や癌などの内臓疾患によるものは1%となっています。

 

 

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

つまり現代医学をもってしても、ほとんどの腰痛は原因がわからないのです。なので、とりあえず非特異的(特別に異常や異変はない)腰痛としているのです。

 

 

一方、そのような腰痛の中でもわかっていることがあります。日本整形外科学会が発表した「慢性腰痛の治療ガイドライン」によると、慢性的な腰痛患者の1/3に、「強いストレス」の関与があげられています。

 

 

強いストレスがかかる人ほど腰痛になりやすいのです。実際に腰痛患者の数はストレスの最もかかる30代が多くなっています。30代は男性なら中間管理職ストレス、女性なら育児ストレスが大きいと言われています。(ストレスは必ずしも悪いものではありませんよ♪)

 

 

このように腰痛においては精神面も大きく関与するのです。最近は腰痛で整形外科に通っても「何かストレスはありませんか?」と聞かれるくらいです。

 

 

つまり、腰痛の原因は『姿勢の悪さ』や『ストレス』、『身体の硬さ』、『思い込み』など様々な原因があるのです。(『思い込み』については後で解説しますね♪)

 

 

腰痛の方にとっては「じゃあいったいどうしたらいいの!!」という気持ちになりますよね・・・。

 

 

 

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

で、じゃあどうしたらいいの??

 

 

 

 

 

腰痛対策には『身体の使い方を変える』、『頑張り方を変える』、『腰痛にとらわれない』の3つの対策をとることが大切です♪

 

 

私はスポーツインストラクターとして腰痛改善教室を開いています♪そこには腰痛持ちの方も多く参加していますが、腰痛対策には3つのポイントがあります♪

 

 

  1. 身体の使い方を変える
  2. 頑張り方を変える
  3. 腰痛にとらわれない

 

 

身体の使い方を変える

身体の使い方は人によって様々です。

 

 

たとえば腕を組んでみてください。この動作にも癖が表れています。あなたは右腕と左腕のどちらが上になっていますか?では右腕と左腕の位置をで逆転させてみてください。

 

 

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

どんな感じがしますか?すごくしっくりこない感じがすると思います(笑)

 

 

私たちは普段、無意識に身体を動かしており、誰しも動作に癖があります。この癖が人によっては腰痛になりやすい癖であったり、肩がコリやすい癖であったりするのです。

 

 

特に身体を緊張させて力みやすい人股関節が使えない人は腰痛になりやすいです。そのような方は身体の使い方を変えることによって腰痛対策を行うことができます。

 

 

身体の使い方に興味がある方は『腰痛改善体操はやり方が大切!体操で余計に痛める人必見!』を参考にどうぞ♪

 

 

 

頑張り方を変える

私の印象ですが、腰痛の方の多くはとても努力家で一生懸命な方が多いと感じます。考え方もまっすぐで頑張り屋!!その半面、頑張りすぎてリラックスが苦手です。ついつい無理をして頑張ってしまうのです。

 

 

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

腰痛改善体操もがんばって行います。こんなに力まなくてもいいのに一生懸命に力むという具合です(笑)。そのような方は『もっとかる~く、らく~に、やわらかく~』と伝えています。

 

 

そして「そうか楽にしてもいいんだ。こんなに頑張らなくてもいいのか~♪」と実感した時に腰痛が和らぐことが多いように感じます。和らぐというよりも、とらわれなくなるという方が適切かもしれません♪

 

 

腰痛改善教室では様々な場面で「頑張り方が大切ですよ」と伝えています。不思議ですが、「頑張らないといけない!」や反対に「もう頑張らない・・・」のどちらかに考え方が傾くと不自然な身体の力みが起こります。

 

 

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

頑張り方を大切にするというのは自分の気持ちがハッピーになることに力を注ぐということです♪

 

 

たとえば他人から見て「とっても頑張っているけど、本人は楽しそう♪」と言う人がいますよね♪そのような頑張り方には無理がなく、本人も幸せです。逆に「私は頑張らないといけない!」と肩ひじ張った頑張り方には無理が出てきます。

 

 

ですから自分がハッピーになれる頑張り方をしてください♪好きなことや心地よいと感じることに時間を使ってください。嫌なことは嫌と言い、好きなものに好きと言いましょう。

 

 

腰痛改善体操だって同じです。気持ちの良くない体操をやる必要はないのです。気持ちの良いものだけを気持ちの良いと感じる回数やると決めることが大切です♪自分の感じていることを信じてあげるのですね♪

 

 

自分を大切にするということは自分の感情や強さ、弱さも含めて受け入れるということです♪私たちがなぜ無理してでも頑張るのかというと『頑張らない自分には価値がない』や『頑張らないと愛されない』と感じているからです。

 

 

でもあなたはあなた自身であることで自然と愛される存在です♪ですから自分のことを大切にしてハッピーになれる頑張り方を目指してください♪

 

 

腰痛にとらわれない

腰痛が良くなる過程でよく聞く言葉があります。それは「腰痛はまだあるけど、気にしなくなった」という言葉です。

 

 

最初は「身体の使い方や姿勢が変わって、筋肉の緊張も弛んだので腰痛が改善したんだな。」とだけ思っていたのですが、どうやらそれだけではないのです。

 

 

よく聞くと「痛み自体はまだあるけどそれにとらわれなくなった」というのです。つまり、身体と考え方が変わることである意味、腰痛自体を受け入れるようになったのです。「腰痛だけど、それもまたいいんだよ」と(笑)。(かなり勝手な解釈ですが(笑))。

 

 

よく考えると、腰痛持ちの方も教室でみんなとしゃべっている時は腰痛を忘れています。また、好きなことや趣味に没頭していると腰痛を感じていません。

 

 

逆に普段は「腰を動かさないようにしないと・・・」や「腰が痛くなったらどうしよう・・・」と腰痛の心配ばかりしていたりします。腰痛にとらわれるので痛みを必要以上に感じるのではないでしょうか?

 

 

このような『腰痛へのとらわれ』から教室受講生を解放?するために、私は一つのアドバイスをしています。それは「好きなことをもっと大切にしてください」ということです♪実は先ほど紹介した頑張り方を変えるコツでもあります♪

 

 

どんなに忙しくても、本来あなたは好きなことをしている時こそ最も輝いています♪腰痛なんてとらわれることもないくらい前を向いています♪気づいたら腰痛を忘れていますから(笑)

 

 

腰痛,原因,考え方,腰痛対策

 

 

逆に腰痛は教えてくれているのではないでしょうか?「好きなことをもっとやろうよ!!」と(笑)。「それが出来ないんだよ・・・」と聞こえてきそうですが、『そういう自分の気持ちも大切にしてあげる』のです♪『出来ないって言ってる私、本当によくやっているよ』と言ってみるのです。

 

 

『できない自分はダメだ・・・』から『自分はよくやっている』に変えていくのですね♪できれば声に出して言い聞かせたり、頭を撫でながら言うのも効果的です♪実際にやってみると自分に対して今までどれだけ自分が厳しくしてきたかがわかってきますよ(笑)

 

 

何だが宗教のようになってきたのでこの辺でやめておきましょう(笑)。とにかく私が伝えたかったのは、腰痛を変えるためには考え方も変えることが大切ということです。これは私が腰痛改善教室を10年間運営してきて感じたことです♪

 

 

近年、日本でも腰痛対策として考え方を変える認知行動療法を行う病院も出てきました。アメリカでは20年前から一般的ですが、考え方を変えることは身体の状態を変えることにもつながります。

 

 

考え方を変えていくのは一朝一夕にできるものではありません。ですから少しずつで良いのです。私は『自分の気持ちを信じる』、『自分の強さも弱さも受け入れる』、そして『好きなことを大切にする』と決めていくことで前に進んでいけますよ♪

 

 

腰痛対策におすすめの方法に興味がある方は腰痛対策におすすめの3つの方法!からだ、こころ、環境を変える!も参考にどうぞ♪

 

 

関連記事はこちらです♪

 

 

腰痛対策!!マットレスで腰痛対策ができるのはなぜ?

腰痛対策の新常識!ためしてガッテンまとめ

 

人気記事ベスト5