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子供の睡眠の質と発育を高める!!高反発マットレスの意外な効果♪

子供の睡眠の質と発育を高める!!高反発マットレスの意外な効果♪

子供の睡眠の質を高める!!高反発マットレスの効果♪

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寝る子は育つって言うけど、子供にとっても睡眠の質って大切なの

 

 

 

 

成長期の子供ほど睡眠の質は大切になります♪子供の成長に欠かせない成長ホルモンは睡眠の最中に分泌されます♪子供の健康や脳機能の発達には質の高い睡眠が大切なのです♪

 

 

子供の睡眠研究によると睡眠の質が大脳や自律神経の発育に影響を及ぼすことがわかっています。特に脳の正しい発育には『睡眠と覚醒のリズムが確立されることが大切』です。この睡眠と覚醒のリズムを体内時計と言い、体内時計が乱れると情緒や社会性の発達に悪い影響が出てしまいます。

 

 

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また、小児の睡眠不足や睡眠障害が持続すると、将来肥満や生活習慣病(糖尿病・高血圧)、うつ病などの発症率を高めたり、症状を増悪させたりする危険性もあるという研究もあります。大学生の睡眠研究でも不眠症の方はうつ病の発症リスクが2倍になることがわかっています。

 

 

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 出典:睡眠は脳を育てる!~乱れた睡眠は子供の脳発達に悪影響~

 

 

では子供の睡眠の質が高くなるとどのような効果があるのでしょうか?具体的には子供の質を高めることで以下の7つの効果があります。

 

 

  • 姿勢改善
  • 骨・筋の成長促進(成長ホルモン分泌)
  • 脳機能の発達促進(成長ホルモン分泌)
  • 情緒・社会性発達
  • 集中力・理解力向上
  • 将来の生活習慣病・うつ病予防
  • 将来の肩こり腰痛予防

 

 

もちろん、子供の発育を助けるのは睡眠だけでなく、栄養や適度の運動も大切です♪親としては栄養、運動、休養のバランスがとれている生活をさせてあげたいですね♪

 

 

環境に影響を受けやすい子供だからこそ、身の回りのちょっとしたサポートが大きな差を生むのかもしれませんね。

 

 

 

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どうすれば子供の睡眠の質は高まるの

 

 

 

 

大切なのは早寝早起きの習慣を身につけること朝の光を浴びること、マットレスを合うものにすることです♪

 

 

子供の睡眠の質を高めるためには5つの要素が大切です。

 

 

  1. 早寝早起きの習慣
  2. 朝の光を浴びる
  3. マットレスを変える
  4. 適度な運動をする
  5. 寝る前はパソコンやスマホをしない

 

 

早寝早起きの習慣

先ほど脳の正しい発育には『睡眠と覚醒のリズムが確立されることが大切』だとお伝えしました。この体内時計のリズムを整えるためには生活習慣を整えてあげることが大切です。

 

 

深夜まで起きたり、睡眠時間が毎日バラバラになると睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまいます。

 

 

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早寝早起きの習慣は子供の成長や健康を考える時に最も大切な習慣です♪理想的には朝は6~7時くらいには起きて、夜は20~21時までには寝かせると良いですよ♪

 

 

朝の光を浴びる

早寝早起きを習慣にするためには、早く寝るようにさせることからはじめるのではなく、まずは早く起こすことからはじめましょう。人間は太陽の光を浴びることで、体内時計を調節しています。

 

 

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朝日を浴びることで正しい生活習慣が自然と身につくのですのです♪

 

 

マットレスを変える

子供も大人も同じですが、毎日約8時間も寝ているマットレスがデコボコだと睡眠の質は下がります。誰だって硬い畳の上や柔らかすぎるソファーの上で寝ると身体が怠くなりますが、それは子供も同じです。

 

 

子供にとってもマットレスなどの睡眠環境を整えてあげることで睡眠の質は向上します。

 

 

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ただし、マットレスなどを整えることよりもまずは早寝早起きの習慣を身につけることが先です。早寝早起きの習慣が身に付いたあとにマットレスを考えるくらいで良いですよ♪

 

 

適度な運動をする

身体を動かすことで適度に疲れます。すると夜も早く眠りたくなって寝つきが良くなりますし、深い睡眠がとれるようになります。

 

 

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また、寝る前の3時間以内は激しい運動を避けた方が良いです。激しい運動は身体を覚醒させてしまい、寝付けなくなってしまいます。

 

 

寝る前はパソコンやスマホをしない

パソコンやスマホはブルーライトという光を放っています。寝る前にテレビやゲームをしてブルーライトを浴びると脳は覚醒状態となって眠りにくくなってしまいます。

 

 

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大人も子供も同じですが、寝る前には本を読むなどしてリラックスできるようにしましょう。

 

 

マットレスなどの睡眠環境を整えること以外は、生活習慣を整えることで解決できますので、まずは私たち親から習慣を整えていきましょうね♪

 

 

 

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子供のためのマットレス選びのポイントはあるの?

 

 

 

 

子供にとってのマットレス選びで大切なのは、寝ている姿勢が整う硬めのマットレスを選ぶことです。

 

 

特に子供にとって大切なポイントは以下の5つです。

 

 

  1. 高反発で寝姿勢が整う
  2. 寝返りが打ちやすい
  3. 通気性が高い
  4. 衛生的
  5. サイズが大きい

 

 

高反発で寝姿勢が整う

子供は身体が柔軟です。畳の上でもぐっすり眠れるほど身体の適応力はありますが、身体が沈んでしまうと猫背や姿勢の歪みにつながってしまいます。姿勢の歪みの少ない子供こそ正しい寝姿勢が作れる高反発性のマットレスが必要です♪

 

 

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寝返りが打ちやすい

子供の寝返りには①身体の歪みを整えることと②高い体温を調節する機能と③血流を良くして疲労を回復させる意味があります。寝返りの減少は、子供にとって大脳の発達に悪影響を与えることもわかっています。子供の寝返り回数が大人より多いのはそれだけ子供にとって重要だからなのです♪
寝返りについて興味がある方は寝返りの驚きの効果!高反発マットレスと寝返り体操で腰痛改善♪を参考にどうぞ♪

 

 

通気性が高い

体温が高い子供にとってマットレスが蒸れてしまうと睡眠の質を低下させる要因の一つになります。通気性の高いマットレスがお勧めです♪

 

 

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衛生的

汗をよくかく子供にとって衛生面も大切な要因♪できるだけ湿度の貯まりにくい衛生的なマットレスが良いです♪また、おねしょをする子供に対しては洗えるかどうかも大切ですのでチェックしてくださいね♪

 

 

サイズが大きい

子供の寝相の悪さは本当にすごいですよね。世の中の親のほとんどは、寝ている最中に子供のパンチやキックで起こされた経験があると思います(笑)。でも寝相が悪いのは健康な証拠です♪

 

子供が伸び伸びと寝返りを打てるように、マットレスはセミダブルサイズのような大きめのものが良いです。

 

 

子供の睡眠の質を高める高反発マットレスについては子供の睡眠の質を高めるマットレスランキングを参考にどうぞ♪

 

 

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