このページの先頭へ

腰痛改善体操はやり方が大切♪体操で余計に痛める人必見!

腰痛改善体操はやり方次第で効果が変わる♪

 

 

 

姿勢改善や腰痛改善体操をやると余計に腰が痛くなるという方もいます・・・。私の姿勢改善教室でも取り入れている腰痛改善体操のポイントを紹介します♪気持ち良いのでぜひどうぞ♪

 

 

 

腰痛改善体操,やり方,大切,余計,痛める

 

 

Q 腰痛対策に効果的なストレッチ体操の
            ポイントはあるの?

 

 

 

 

 

 

もちろん体操にもポイントがあります。このポイントを間違えてしまうと腰痛体操で余計に腰痛が悪化した・・・。ということにもなりかねません。

 

 

実はどのようなストレッチ体操もやり方次第で効果が大きく変わります♪どのような体操もそれぞれ良い面がありますが、最も大切なのはやり方なのです。腰痛改善体操を行う場合のポイントは3つあります。

 

 

  1. 気持ち良く行う
  2. 身体に良いイメージを持つ
  3. 意識を向ける

 

 

気持ち良く行う

体操を行う際に苦しさや痛さを感じると身体は交感神経優位となってしまいます。その結果、筋肉の緊張は余計に高まり、血管も収縮して血液循環が悪くなります。血液循環が悪くなると新鮮な酸素や栄養が届きにくくなり、身体には疲労物質が溜まってこわばりも強くなるのです・・・。

 

 

例えば、強いマッサージを受けると翌日身体が余計に凝る場合があります。これは筋への強い圧力によって交感神経が優位となり、筋緊張が高まってしまった結果、翌日に揉み返しが起こっているのです。

 

 

 

腰痛改善体操,やり方,大切,余計,痛める

 

 

 

さらに脳は痛みを記憶する性質があります。繰り返し痛みや不快感を感じながら体操を行うと脳は常に痛みを思い出しやすい状態となり、交感神経優位の状態が習慣となってしまいます。

 

 

気持良いということは身体が喜んでいるサインです。どのような体操も気持良く行えている場合は副交感神経が優位となり、良い効果が期待できます。だから体操は気持ち良い程度に行うことが大切なのです♪

 

 

身体に良いイメージを持つ

私たちは身体に対して様々なイメージを持っています。そのイメージには「姿勢が良い」などプラスのイメージもあれば「腰が痛い」などマイナスのイメージもあります。実はどちらにしろはこのイメージは身体に現れます

 

 

例えば、下のレモンの写真を10秒間眺めてみてください♪

 

 

 

腰痛改善体操,やり方,大切,余計,痛める

 

 

 

あなたの口の中はどのようになりましたか?唾液がいっぱい出てくるのではないでしょうか?これはレモンは酸っぱいというイメージによって身体に反応が起こったのです。

 

 

医療の現場においてもイメージは治療法として取り入れられています。がんのイメージ療法では、がんを撃退するイメージを持つことによってがん細胞を縮小させる「サイモントン療法」が行われています。

 

 

このようにイメージは身体に影響を与えます。ですから体操をする際もまずは自分にとって良い状態をイメージして、身体にその感覚を覚えさせることが重要となります。体操はスラッと背筋が伸びて、身体もスッキリと軽い自分をイメージしながら行いましょう♪そのイメージは次第に身体に現れてきますよ♪

 

 

意識を向ける

米オハイオ州クリーブランド・クリニック財団の研究チームは「筋肉トレーニング中に、頭の中でしっかりと意識を向けるだけで筋肉の強度が約13%増した」という研究結果を報告しました。

 

 

ナポレオン・ヒルの『思考は現実化する』などイメージがどのような過程を経て実現するのかはまだ解明されていません。しかし、体操においても伸びている筋に、意識を向けるのと向けないのとでは効果が大きく異なります。

 

 

 

腰痛改善体操,やり方,大切,余計,痛める

 

 

 

どのような体操でもその動作が何を目的に行われているかを意識することでより効果のある体操を行うことができます♪

 

 

このように腰痛改善体操や姿勢改善体操においてはやり方がとても重要です。やり方によって効果は大きく変わりますが、逆に言うとやり方さえしっかりとしていれば、どのような体操も効果的なのです♪

 

 

 

 

腰痛改善体操,やり方,大切,余計,痛める

 

 

Q 話が長いよ。実際の体操を教えてよ!!

 

 

 

 

 

教室でもよく言われます・・・。
私も姿勢改善教室でいくつか取り入れていますがこの体操がおすすめです♪

 

 

 

 

 

 

この体操の良いところはからだ全体を整えていることです。腰痛対策!!マットレスで腰痛対策ができるのはなぜ?で紹介したように腰痛や姿勢矯正も身体全体にアプローチする必要があります♪

 

 

20分の動画ですが、実際の体操は最初の15分くらいです♪残りの5分は面白インタビュー!?があります(笑)。興味のある方はどうぞ(笑)。

 

 

体操を行う時は、ぜひ3つのポイントを意識しながら行ってみてくださいね♪この体操の中から気持良くできるものだけを取り入れても良いですよ♪

 

 

関連記事はこちらです♪参考にどうぞ♪

 

 

腰痛対策に効果的な高反発マットレスランキング!!
腰痛が起こる本当の原因は?腰痛対策の考え方
腰痛対策!!マットレスで腰痛対策ができるのはなぜ?
腰痛対策におすすめの3つの方法!自分、環境、他人
朝起きるとき腰が重くてだるい原因と治し方!

 

人気記事ベスト5