高反発マットレスに合う枕選びのポイントは?枕で決まる肩こりと首の痛み

高反発マットレスに合う枕選びのポイントは?枕で決まる肩こりと首の痛み

 

 

 

マットレスも大切ですが枕が合わないと首が痛くなったり、なんだかスッキリしません。高反発マットレスにはどのような枕が合うのか気になる方もいるのではないでしょうか?

 

 

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Q 高反発マットレスには
           どのような枕が合うの?

 

 

 

 

 

せっかく高反発マットレスで姿勢や腰痛が改善しても、枕が合わないと効果も弱くなってしまいます。では高反発マットレスにはどのような枕が合うのでしょうか?

 

 

枕選びのポイントで大切なことは2つあります♪

 

 

  • 寝姿勢が良い
  • 寝返りがしやすい

 

 

※寝姿勢と寝返りの効果については高反発マットレスでなぜ腰痛対策ができるの?高反発マットレスで姿勢矯正をご参照ください♪

 

 

理想的な寝姿勢と寝返りの楽な枕選びのポイントは6つあります♪

 

 

  1. 呼吸がしやすい
  2. 頭が沈まない程度の硬さがある
  3. 寝返りが楽
  4. 朝すっきりと起きれる
  5. 朝起きた時に枕から頭が出ていない
  6. 通気性が良い

 

 

呼吸がしやすい

呼吸がしやすいということは寝姿勢が良く、気道が圧迫されていないということです。特にいびきが大きい人は枕を換えるといびきが改善され、呼吸も深くなって疲労回復力も高まることがあります♪

 

 

標準的な体格の人に合った枕の高さは3〜4cmと言われています。

 

 

 

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出典:肩こり対策枕 めりーさんの高反発枕

 

 

頭が沈まない程度の硬さがある

高反発マットレスと同じで枕が柔らかいと頭が沈んで寝返りが行いにくくなります。すると夜も目がさめやすくなってしまうので頭が沈まない程度のものが良いです♪

 

 

寝返りが楽

実際に横になって左右への寝返りが楽な枕が良いです♪タオルを使って枕の厚さを変えることで寝返りのしやすい枕の高さがわかりますよ♪

 

 

 

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出典:肩こり対策枕 めりーさんの高反発枕

 

 

朝すっきりと起きれる

朝起きた時に肩こりや首こりのある枕は理想的な寝姿勢をキープできていない可能性があります・・・。

 

 

朝起きた時に枕から頭が出ていない

枕があなたに合っている場合、起きた時も枕の上に頭があるでしょう。枕が合わない場合は寝返りの際に無意識のうちに枕を外したりしてしまいます。

 

 

通気性が良い

これは寝姿勢や寝返りに直接影響はありませんが、睡眠の質を高めるためには大切なポイントです♪汗で枕が蒸れると湿度が溜まり、衛生的にも良くありません・・・。素材によるところが大きいのですが、通気性は良いものがいいでしょう。

 

 

上記6つのポイントを参考にしながら枕を選ぶと良いと思いますよ♪

 

 

また、最近の枕には高さ調節する機能のあるものもありますので、調節機能のある枕を選ぶことをお勧めします♪あなたに合った高さに調節できますよ♪

 

 

 

 

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Q おすすめの枕はあるの?

 

 

 

 

 

 

 

特に私自身、ずっと同じ枕を使っているので枕に関しては詳しくないのですが、調べてみると西川産業の『寝返り上手』が楽天ランキングでも1位を獲得した人気の枕です♪

 

 

 

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寝返り上手は人間工学の第一人者の菊池先生推薦の枕です。寝返りしやすく首への圧迫感を軽減することでリラックスし、心地よい睡眠が得られます。高さ調節もでき、ご家庭で洗えるところもうれしいポイントです♪

 

 

また、旦那さんや自分のいびきが気になるという方には、いびきケア専門枕もあります(笑)。いびきは、気道がふさがって起こるため、呼吸が低下して酸素が脳に回りにくくなります。さらにいびきは一緒に寝ている人の睡眠の質まで下げてしまうので、改善した方が良いですよ。

 

 

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