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朝起きるとき腰が痛くて辛い!重くてだるい腰痛の原因と治し方

朝起きるとき腰が痛くて辛い!重くてだるい腰痛の原因と治し方

 

 

 

朝起きると腰が痛くてつらい・・・。体は重いしだるい腰はガチガチ・・・。どうにかならないの?という方は実は多いです。中には腰の痛みで夜起きてしまうという方もいます。これでは睡眠の質も落ちてしまいますし、朝も憂鬱な気分になってしまいますよね。

 

 

 

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Q 朝起きるときの腰の痛みは
            何が原因なの?

 

 

 

 

 

朝の腰の痛みの原因は大きく分けて3つあります!!
あなたの痛みがどれに当てはまるかによって治し方も変わってきます♪

 

 

  • 腰の筋肉が緊張している
  • 前日の疲労が残っている
  • 身体の機能的な問題がある

 

 

腰の筋肉が緊張している

意外と気づかない人が多いのですが、寝ているときも身体が力んでいる人がいます。このような場合は寝ている姿勢も歪みやすく、多くの場合は仰向けで寝るとベットから腰が浮きやすいです。

 

 

簡単に寝姿勢を試してみる方法があります。まず、少し硬めの床や畳の上に仰向けになってください。そして腰の浮き具合を確認してください。このときに腰と床の間に手の甲が入るほど隙間があったり、腰の重さやだるさはありませんか?

 

 

 

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次にそのまま膝を曲げてください。
膝を曲げたときに腰が床にくっつき、腰の重さやだるさが楽になった感じがありますか?楽になったという方は普段、腰の筋肉が緊張しているので、朝起きたときに痛みやだるさを感じるのです。

 

 

 

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詳しく説明すると朝起きるときに腰が痛い方は、大腰筋というお腹の奥の筋肉が硬い傾向があります。この筋肉が緊張すると腰が反り、寝姿勢が歪んで腰に負担がかかってしまうのです。

 

 

 

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この大腰筋が緊張する理由は運動不足や身体の使い方、ベットとの相性や寝返りが打てないなど様々あります。特に朝起きたときは身体が一番硬くなりやすいので重さやだるさ、痛みが出やすくなるのです・・・

 

 

まずはこれから紹介する治し方を参考に試してみてくださいね。それでも改善しない場合はベットを高反発のものに変えると大腰筋がストレッチされて治りやすくなります♪

 

 

 

マッケンジー体操(腰痛体操)

 

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           出典:柔軟体操

 

 

①うつ伏せになります。
②股関節の力は抜いたまま両手で上体を少し起こし、両ひじを立てて体重を支えます。この時に腰を反らすのではなく、股関節を伸ばすように意識するのがポイントです。
③苦痛でなければひじを伸ばして手のひらで体重を支えます。痛いけど気持ち良い程度まで上半身を上げていきましょう。

 

 

※腕を伸ばした状態を1分くらい維持した後、元のうつ伏せに戻ります。これを3回!!
腰痛改善体操はやり方次第で効果が劇的に変わる♪も参考にどうぞ!)

 

 

このような体操を試してみても腰痛が治らない方は睡眠環境に問題があるかもしれません。あなたが普段使っているマットレスをチェックしてみるのも良いですよ♪興味のある方は高反発マットレスでなぜ腰痛対策ができるの?を参考にどうぞ♪

 

 

前日の疲労が残っている

前日、重い荷物運びや草むしりなどを行うと朝起きたときに腰が痛くなる場合があります。ただしこれは一時的なものですので心配する必要はありません♪

 

 

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注意が必要なことはこのような疲労で起きた腰の痛みが2週間も続く場合です。このような場合は念のため病院に行った方が良いです!次に紹介する機能的な問題が起こっている可能性もあります。

 

 

身体の機能的な問題がある

最も注意が必要なものが身体の機能的な問題のある場合です。これは例えば、ヘルニアや脊柱管狭窄症や内臓疾患、癌などによるものがあります。

 

 

ヘルニアや脊柱管狭窄症などであれば朝起きたときだけでなく、動作時にも強い痛みが起こるのでこれはおかしいなと感じるでしょう。

 

 

特に「安静にしていても痛みが変わらない」場合や「痛みが日に日に強くなる」場合は必ず病院で診てもらいましょう。そのような痛みの中には胃潰瘍、胆石、閉塞性動脈硬化症、子宮筋腫、腎炎、尿路結石などの内臓疾患によるものもあります。

 

 

関連記事はこちらです♪参考にどうぞ♪

 

 

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